PASSI DI BENESSERE PER REFLUSSO ESOFAGEO ABBINATO AL DIABETE

DOPO PRANZO STARE IN PIEDI MAGARI CAMMINARE PER ALMENO 20 MIN ( ALTRIMENTI POSSONO VENIRE PROBLEMI COME FORTE SONNOLENZA E SPOSSATEZZA, BRUCIORI ALLO STOMACO, IL CUORE STRANO…)

DOPO CENA CORICARSI ALMENO DOPO 2 ORE

LO STOMACO: NON DEVI MAI AVERE FAME O SENTIRTI TROPPO SAZIA, OGNI TANTO DEVI MANGIARE QUALCOSA

EVITARE TUTTI I CIBI CHE FANNO MALE A CHI HA IL REFLUSSO

CIBI DA MANGIARE PER SMORZARE LA FAME  A BASSO E MEDIO CONTENUTO GLICEMICO

(DEVI ELIMINARE DA QUESTI, MAGARI CANCELLANDOLI CON LA PENNA, QUELLI CHE FANNO MALE AL REFLUSSO COSì DA AVERE LA TUA TABELLA PERSONALIZZATA)
  • Alimenti e prodotti con IG basso
  • Albicocca secca 35
  • Amaranto 35
  • Arancia (frutto fresco)
  • 35 Azuki 35
  • Cannellini 35
  •  Cassoulet (piatto a base di carne e
  • fagioli) 35
  • Ceci (in scatola) 35
  •  Fagioli borlotti 35
  • Fagioli neri 35
  •  Fagioli rossi 35
  • Falafel (ceci) 35
  • Farina di ceci 35
  • Fico (frutto fresco) 35
  • Gelato di panna (con fruttosio) 35
  • Girasole (semi) 35
  •  Iogurt, yogurth** 35
  • Lievito 35 Lievito di birra 35
  • Lino, sesamo, papavero (semi di) 35
  •  Mais ancestrale (indiano) 35
  • Mela cotogna (frutto fresco) 35
  •  Mela-cannella, graviola, guanabana 35
  • Melagrana, melograno (frutto fresco) 35
  • Mele (composta) 35
  • Mele (frutto fresco) 35
  • Mele disidratate 35
  • Pane Esseno (di cereali germogliati) 35
  • Pesche (frutto fresco) 35
  • Peschenoci (bianche o gialle frutto
  • fresco) 35 Piselli (freschi) 35
  • Piselli (freschi) 35
  • Pomodori secchi 35
  • Prugne (frutto fresco) 35
  •  Purea di mandorle bianche (senza

zucchero) 35

  • Quinoa 35
  • Riso selvatico 35
  • Salsa di pomodoro, passata di

pomodoro (senza zucchero) 35

  • Sedano rapa, sedano di Verona (crudo) 35
  • Senape 35
  • Succo di pomodoro 35
  • Vermicelli di grano duro 35
  •  Wasa™ fibra (24%) 35
  • Yogurt di soia (aromatizzato) 35
  • Pane (Montignac integral bread) 34
  • Pane (Montignac pane) 34 Aglio 30
  • Albicocche (frutto fresco) 30
  • Barbabietola (cruda) 30
  • Carote (crude) 30 Ceci 30
  • Fagiolini 30 Formaggio fresco, ricotta** 30
  • Frutti canditi (senza zucchero) 30
  • Frutto della passione, maracuja 30
  • Latte di mandorla 30 Latte di soia 30
  • Latte d'avena (non cotto) 30 Latte fresco/in polvere** 30
  • Latte** (scremato e non) 30
  • Lenticchia 30
  • Lenticchie gialle 30
  • Mandarino, clementina 30
  • Marmellata (senza zucchero) 30
  • Pere (frutto fresco) 30
  • Pomodori 30 Pompelmo (frutto fresco) 30
  • Rape (crude) 30
  • Sassefrica, scorzobianca 30
  • Vermicelli di soia 30 Ciliegie 25
  • Cioccolato fondente (>70% cacao) 25
  • Fagioli mungo (soia) 25
  • Fagiolo nano 25
  •  Farina di soia 25
  • Fragole (frutto fresco) 25
  • Hummus (crema di ceci) 25
  • Lampone (frutto fresco) 25
  • Lenticchie verdi 25
  • Mirtillo 25
  • More 25
  • Orzo mondato 25
  • Pasta di arachidi (senza zucchero) 25
  • Piselli secchi 25
  • Purea di mandorle integrali (senza

zucchero) 25

  • Purea di nocciole intere (senza

zucchero) 25

  • Ribes 25
  • Semi di zucca 25 Uva spina 25
  • Cacao in polvere (senza zucchero) 20
  • Carciofo 20
  • Ciliegie delle Antille, Acerole 20
  •  Cioccolato fondente (>85% cacao) 20
  • Cuore di palma 20
  • Fruttosio 20
  • Germoglio de bambù 20
  • Melanzana 20
  • Ratatouille (misto di verdure cotte) 20
  • Salsa tamari (senza zucchero né
  • dolcificanti) 20
  • Soia da cucina 20
  • Succo di limone (senza zucchero) 20
  • Yogurt di soia (naturale) 20
  • Agave (sciroppo) 15
  • Alchechengi comune 15
  • Anacardio 15
  • Arachide 15 Asparagi 15
  • Bietola 15 Broccoli 15
  • Cavolfiore 15 Cavolini di Bruxelles 15
  • Cavolo 15
  • Cetriolo 15
  • Cetriolo sottaceto, sottaceti 15
  • Cipolla 15
  • Crauti 15 Crusca (di grano, di avena...) 15
  • Erba brusca, acetosa 15
  • Fagiolini, fagioli mangiattutto, cornetti 15
  • Farina di carrube 15
  • Finocchio 15
  • Funghi, champignon 15
  •  Germoglio 15
  • Germoglio di cereali/granola 15
  • Indivia, insalata belga 15
  • Insalata (lattuga, scarola, riccia,valeriana, ecc...) 15
  • Lupino 15
  • Mandorla 15
  • Nocciola 15
  • Noce 15 Oliva 15
  • Peperoncino 15
  • Peperoni 15
  • Pesto 15
  • Pinoli 15
  • Pistacchio 15
  • Porri 15
  • Rabarbaro 15
  • Ravanello 15
  • Ribes nero 15
  • Scalogno 15
  • Sedano, gambo 15
  • Soia 15
  • Spinaci 15
  • Tempeh 15
  • Tofu 15
  • Zenzero 15
  • Zucchine 15
  • Avocado 10
  • Aceto 5 Crostacei (astice, granchio, aragosta) 5
  • Spezie, erbe (prezzemolo, basilico,
  • origano, cumino, cannella, vaniglia,
  • ecc.)
  • 5

 

 CIBI CHE FANNO MALE AL REFLUSSO

I cibi reflussogeni, come il cioccolato, il caffè, la menta, contengono sostanze che fanno rilassare i muscoli e abbassare la pressione dello sfintere. Inoltre possono stimolare le secrezioni gastriche, che possono favorire il reflusso.

  • Cibi fritti e grassi (insaccati, formaggi)
  • Caffè
  • Alcolici
  • Agrumi
  • Aceto
  • Cioccolato
  • Latticini
  • Pomodori

Altre raccomandazioni utili in caso di reflusso gastroesofageo che hanno come obiettivo quello di favorire la digestione e lo svuotamento gastrico sono:

  • Evitare cotture molto lunghe ed elaborate
  • Preferire la cottura alla piastra, al vapore o al cartoccio
  • Evitare pasti troppo abbondanti
  • Fare più pasti al giorno, circa 5 (in questo modo si arriva meno affamati al pasto e si eviterà di esagerare)
  • Non coricarsi subito dopo il pasto ma attendere un paio di ore
  • Dormire con la testa rialzata (utilizzare due cuscini)
  • Fare attività fisica anche leggera ma regolare
  • Ridurre il peso in caso di sovrappeso o obesità
  • Evitare indumenti stretti intorno alla zona dello stomaco

 

Trattamenti contro il reflusso?

Il primo trattamento è sicuramente rappresentato dal cambiamento di stile di vita e della dieta. Qualora però non fosse sufficiente si può passare all’approccio farmacologico.

Molti sono i farmaci utilizzati in caso di reflusso gastroesofageo, tra cui:

  • Antiacidi
  • Farmaci che riducono la produzione di acido
  • Farmaci che bloccano la pompa protonica

Questi farmaci, attraverso diversi meccanismi d’azione, vanno a ridurre l’acidità gastrica. Il risultato è una riduzione abbastanza rapida dei sintomi ed un’efficacia, in certi casi, anche a lungo termine ma con alcune conseguenze:

  • La ridotta acidità gastrica porta ad un ridotto assorbimenti di alcuni nutrienti (vitamina B12 e Ferro) e a difficoltà digestive. L’acido gastrico infatti è fondamentale per questi processi.
  • Alcuni possono nel tempo ridurre la loro efficacia.
  • Una volta iniziata la terapia nel caso in cui si voglia sospendere è necessario farlo in maniera controllata per evitare l’effetto rebound, ovvero che la problematica si presenti in maniera più grave.

In caso di gravidanza o allattamento è opportuno consultare il medico prima di assumere questi farmaci.

Trattare il reflusso con le sostanze naturali è possibile?

Un approccio sicuro in caso di reflusso gastroesofageo è quello che prevede l’assunzione di sostanze naturali. In questo modo, infatti, è possibile ridurre i sintomi proteggendo le mucose e rispettando l’intero organismo. Particolarmente utili risultano essere alcune classi di sostanze naturali:

  • I polisaccaridi: dotati di una importante azione mucoadesiva proteggono la mucosa dall’azione irritante dei succhi gastrici.
  • I sali minerali: riducono l’acidità in maniera fisiologica.
  • I flavonoidi: grazie all’azione antiossidante contrastano i radicali liberi e lo stato irritativo.

Queste sostanze, presenti in piante come l’Aloe, la Malva e l’Altea, agiscono supportando le fisiologiche difese dell’esofago e dello stomaco. Ci permettono di intervenire rapidamente ed efficacemente sul sintomo e di proteggere la mucosa senza effetti collaterali, con un alto profilo di efficacia e sicurezza.

Con l’aiuto della Mindfulness potrete sicuramente prendere maggiore consapevolezza dei cibi che ti disturbano meno e quelli che invece vi disturbano di più. Inoltre con la meditazione Mindfulness potrete abbassare lo stato di stress e ansia in cui vi potreste trovare. Seguimi sui miei canali per avere ulteriori informazioni.


Manuela Congiu Janabella

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Possibilità di sessioni private, workshop, conferenze, cerchi e seminari

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Alcune informazioni sono state tratte dai seguenti siti

https://www.utifar.it/uploads/model_24/tabella-indici-glicemici.pdf

https://stoinsalute.it/blog/intestino/reflusso-gastrico-cibi-da-evitare/

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